drazek 10

Zawsze możesz się podciagać, do brody, albo do czoła. To zdecydowanie lepsze, niż nic nie robienie. Kup sobie rozporowy drążek koszt ~30zł. Edit: Jeżeli po zapozniau się z podstawowymi tematami, masz jakieś pytania. Nie zakładaj nowych tematów. Tylko pisz tutaj. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-09 10:32:03

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dubsidez PŁEĆ: facet : D WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,2 lata,miesiace INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : obojetnie MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ : Interesuje mnie masa [...]

Wtorek: MC 5x8 35/55/62/75/85kg Drążek 3x 8/7/7 Wiosło sztangą 2x8 55/63kg Szrugsy 3x10 66/73/76kg Biceps sztanga modlitewnik podchwyt 4x10/10/8/6 33/36/36/39 kg Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt ss 2x10/8 20/23kg Siódemki nachwyt + podchwyt

MC 4x6 35/55/66/72/83/96 weszło jakoś ;d Drążek 3x8/7/6 Wiosło końcem sztangi - tutaj eksperymentowałem 2x10 35kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/10/9/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg Unoszenie sztangielek z supinacją 2x10/8 12kg trening ogólnie pozytywnie, fotki po treningu [...]

Zestaw do siadów jakieś 2,5 - 3 kg cięższy. Poważyłem. trochę mi się ten trening ostatnio porozjeżdżał ale ogarnę. dzisiaj. siady 4x5x92,5 kg dipsy 3x8 zarzut 4x3x50 kg drążek 3x8 francuz 2x10 nadgarstki podchwyt 2x10 unoszenie bokiem w opadzie 2x10 unoszenie tułowia leżąc 2x10x10 kg unoszenie nóg prostych na poręczach 2x15 Zmieniony przez - paawo [...]

Siady 12x90 kg łydki 30x100 kg drążek neutr. 5x7x10 kg żołnierz 8x40 kg + 20x20 kg pompki 1x20 rzymska 2x8x40 kg unoszenie prostych nóg leżąc na brzuchu x 10 + normalnie na poręczach x10 i to wszystko x 2 zwis na drążku x1

Szybciutko spieszę z wypiską, bo myślę sobie, że jak Szajba znika to może jego "elektorat" przepłynie do mnie. siady 10 od 20 do 70 kg żołnierz 8x8x 35 kg drążek neutr 8x8 unoszenie nóg prostych na poręczach 3x15 na konie pogłaskałem się po gruszkowatym i to publicznie. Dobranoc.

Przed zamknięciem ale jakoś zdążyłem. WL 7x6 x55 + 20x 30 siady piątki do 70 kg + 30 x 70 kg siady kolarskie 5x50 + 5x60 + 5x70 +5x80 kg łydki 50 x 80 kg drążek neutr 8 x 5 x 10 kg unoszenie nóg na poręczach 1x20

Witam, Widze ze pisze sam do siebie no ale cóż...;D Wczoraj miałem w planie treningowym Plecy/Biceps niestety miałem bardzo ograniczony czas na silowni i biceps nie zdazyl bym w całosci cwiczyc wiec skupilem sie na plecach a biceps dzis zrobie. A trening wygladał tak: Oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Plecy 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie [...]

Kandydaci do służby w Państwowej Straży Pożarnej poddawani są również testowi sprawności fizycznej. Do wykonania testu sprawności fizycznej dopuszczani są tylko ci kandydaci, którzy posiadają zaświadczenie lekarskie od lekarza rejonowego, rodzinnego lub internisty, dopuszczające do testu sprawnościowego, wystawione nie wcześniej niż jeden miesiąc [...]

[...] lub odwaznikiem 17,5 kg , po ok 3-5 serii rzutow na rozne sposoby ,czas ok 20 min -cwiczenia na drazku-glownie brzuch ,dynamiczne podciagania polaczone z wyciskaniem nad drazek-ok 10 min -czasem dochodzil bieg przelajowy po pagorkach na woli z uwzglednieniem wbiegania na maxa i luznego zbiegania na wydluzenie kroku(gorki strome choc [...]

[...] dalej działaj na jednym zestawie ale z korekta MC z przysiadem na jednej sesji NIE!! ewentualnie rumuńska odmiana RDL . przysiad RDL wyciskanie wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed glowy drazek zakres 10-12 jesli wykonasz pelne 12 dodajesz ciezar by zrobic choc 10 i tak w kolko. duzo jedzenia i snu :-) żadnych zmian dalej pracuj nad fundamentem

Priorytet dla mnie to sylwetka, BJJ dla 4fun. Zwiększam sukcesywnie ciężar. Biceps zaczynałem od 5 kg, po 3 tyg jest już 10. Tylko na razie biceps 6 powtórzeń a nie 10. Myślę o diecie, ale chcę przejść na już na końcowy etap treningu. Niemam sprzętu więc trening Traktora odpada, zostaje mi tylko brzuszki i drążek. Mam takie pytanie: Czy będę [...]

Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Albo dołóż jedno [...]

Trening na jutro Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 i co do podciągania, to mam po prostu wczłapać się na drążek i wolno się opuszczać? Obiecuję poprawę w MC, bo wstyd mi. Ugianania sztangielkami naprzemiennie czy obiema na raz? <:

No rozkład niby ok, takie bardzo podstawowe FBW. Kwestia jeszcze dobioru ilości powt na te ćwiczenia, tutaj też można przecież rotować ilością, intensywnością, ciężarem. Orzykładowo na plecy mc dasz na niskich repach, rampa od 8 powt i schodzisz powiedzmy do 4, zaś drążek i wiosło dajesz bardziej objętościowo, więcej powt a ciężar mniejszy. To [...]

18.07.13 Pull Drążek nachytem CCx8/CCx8+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx7+5 Wiosło 70/80x9/90x5/100x3/70x12 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40x12/40x8 Uginanie ramion 25x12/35x8/30x8/25/25x8 http://www.youtube.com/watch?v=2KGW-hpZ2Hg http://www.youtube.com/watch?v=5CRWXnY8FJ0 http://www.youtube.com/watch?v=XWM0uIQG__k [...]

30.07.13 Pull Wiosło 70/80x8/90x6/100x5/80x9/70x12/60x20 Drażek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10 Sztanga wzdłuż tułowia 30/40x8/50x6/40/40x8/35x12/30x16 Podciąganie sztangielki w opadzie 11/21x10/31x7 Uginanie ramion łamanym+prostym 35x8/30x10/25x12 + 30x8 Uginanie ramion sztangielkami 11/11x8/13x7

23.08.13 Pull 12km rower,6km spacer Drążek nachwyt CCx8/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+7,5/CCx8 Podciąganie sztangielki w opadzie 21x8/31x8/31x8/26x8/26x8 Podciąganie sztangi do szyi wzdłuż tułowia 40x8/40x8/40x8/40x8/40x8 martwy ciąg 100x12 Podciąganie podchwyt CCx8+5/CCx8 Uginanie ramion gryf prosty 30x10/30x10/30x10 +2 serie przedramion Kcal 4000

21.11.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+5/CCx6 Wiosło podchwyt 55x6/65x6/75x6/85x6/95x6/105x6 Wiosło jednorącz sztangą 40x8/50x8 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 47x5/47x5/47x5/47x5/47x5 Uginanie ramion gryf łamany 35x7/35x7/35x7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83e6676eac694a4cb9841ee108d176fd.png